Фит­нес ди­ета пол­нос­тью сба­лан­си­ро­ва­на, по­это­му ее мож­но при­дер­жи­вать­ся сколь угод­но дол­го. Ка­ло­рий­ность ме­нюот 1000 до 1400 ккал в день. Кро­ме то­го, до­бав­ля­ет­ся фи­зи­чес­кая наг­руз­ка про­дол­жи­тель­нос­тью до 30 мин ежед­нев­но.

    Во вре­мя ди­еты нуж­но пить зе­ле­ный чай, ми­не­раль­ную сто­ло­вую во­ду, со­ки (око­ло 1,5 л в день). Про­дук­ты сле­ду­ет рас­п­ре­де­лить на 3-5 при­емов. Чем боль­ше при­емов пи­щи в день, тем луч­ше, тем бо­лее яр­ко бу­дет вы­ра­жен эф­фект.

    Требуется ис­к­лю­чить все про­дук­ты, кро­ме пе­ре­чис­лен­ных ни­же. Са­ла­ты мож­но зап­рав­лять толь­ко олив­ко­вым мас­лом, со­лить в ме­ру.

    Не ре­ко­мен­ду­ет­ся ме­нять сос­тав про­дук­тов.

    Если при­дер­жи­вать­ся ука­зан­но­го ре­жи­ма дос­та­точ­но дол­го, до 5 кг лиш­не­го ве­са в ме­сяц уй­дет без стрес­сов и вре­да для здо­ровья.

    Понедельник. Рыб­ный день:

    • Ка­ша (овся­ная, греч­не­вая, мож­но на не­жир­ном мо­ло­ке) - 150 г.

    • Тво­рог 0-4,5%-ной жир­нос­ти - 250 г.

    • Суп (на овощ­ном буль­оне) - 250 г.

    • Хлеб ржа­ной - 40 г.

    • Рис от­вар­ной - 150 г.

    • Гор­бу­ша от­вар­ная - 150 г.

    • Са­лат из то­ма­тов, огур­цов, зе­ле­ни - 300 г.

    • Мас­ло олив­ко­вое - 10 г.

    • Фрук­ты или яго­ды - 200 г.

    Вторник. Мяс­ной день:

    • Ка­ша - 150 г.

    • Тво­рож­ный де­серт 4,5%-ной жир­нос­ти - 250 г.

    • Суп - 250 г.

    • Овощ­ное ра­гу - 200 г.

    • Те­ля­ти­на (го­вя­ди­на) от­вар­ная - 200 г.

    • Са­лат овощ­ной - 300 г.

    • Мас­ло олив­ко­вое - 10 г.

    • Фрук­ты и яго­ды - 200 г.

    Среда. Яич­номо­лоч­ный день:

    • Ка­ша - 100 г.

    • Тво­рог 4,5%-ной жир­нос­ти - 250 г.

    • Яй­цо - 100 г.

    •